close



年菜餐廳 桃園

圖、文／GQ

臥推這個健身動作是專門鍛鍊胸肌成長的，可是要讓胸肌全方位發展，可不只是隨便做做伏地挺身、跟臥推舉啞鈴，有做就有效。其實想要真正練出胸線，施力的部位、跟肢體的伸展範圍都是非常重要的，如果希望練出厚實胸肌，有5件事要注意！

1. 選擇身體能負荷的啞鈴重量

很多人健身都告訴自己，只要能舉的越重，胸肌就會長得更快。但是健身是連續性的，如果重量超過肌耐力能負荷的範圍，不僅容易發生運動傷害，也沒有辦法真正的鍛鍊到肌肉的部分。

2. 身體的平衡非常重要

臥推椅一般只有長凳般的寬度，方便你延展背部的肌肉，所以平衡感格外重要，如果以不正確的姿勢坐臥推，會傷及背部，同時左右邊肌肉發展不均，所以在做臥推的時候，應該保持胸部挺直，腰部微微向上抬起，然後將肩頰骨收緊、聳肩，這樣才可以將胸肌的力量發揮到最大。

3. 姿勢決定訓練的部位

臥推的重點部位在於手與肩膀的位置，保持手與肩同寬，或是可以再伸展一點，重點是找到讓胸部最好施力的位置，才能真正的幫助你，用錯施力的位置反而肌肉長錯地方喔！

4. 臥推反彈的助力會對身體造成更大的傷害

做臥推的人大多都認為當你將啞鈴舉起之後，向下放的反作用力可以幫助你做更多下臥推，但實際上使用到的並不是肌肉的力量，而是慣性的動力，所以這樣不只可能練不出肌肉的，反而還會傷害肌肉組織。

5. 臥推的速度決定成長的速度

健身器材都是一樣的，不會因為你做得快就長得快，相反的應該做的慢，確定每一次的動作都到位了，才是真的有鍛鍊到。以臥推來說，過程中應該要放慢速度，讓你的肌肉維持在3至4秒都在出力的狀態，當放下的時候，應該貼到胸前維持一秒鐘以上，再向上舉到頂端。

延伸閱讀：

>>必練！15招肌肉鍛鍊課程

>>4招！教你練出冰塊盒結實腹肌

中壢年菜外帶



2017-01-0516年菜宅配 桃園:27

〔即時新聞／綜合報導〕蔡政府自上任後民調表現不佳，民進黨大老林濁水認為，總統蔡英文與前總統馬英九都迷信「學者治國」，導致人才窘迫、虛耗。據《台中外帶年菜新頭殼》報導，林濁水在台灣競爭力論壇學會所召開的「2016歲末年終蔡政府總檢討」中提到，蔡英文民調低落的原因，包括兩岸關係走入困境，且與美國總統當選人川普通話後更增添不確定性，但他強調，現在的問題不是承認九二共識就能解決的，反而可能被支持者看扁。林濁水指出，蔡英文與馬英九都陷入重用學者制定國家政策的迷思，因學者們沒有民意基礎，提出的政策容易與現實脫節，導致政府缺乏領導、溝通和整合的能力，形成專業有餘宏觀不足的局面。

（中央社台北4日電）中共中央紀律檢查委員會暨中國大陸監察部官網今天公布，中共天津市前市委代理書記、市長黃興國因嚴重違紀被開除黨籍和公職（雙開）。 公告表示，黃興國嚴重違反政治紀律和政治規矩，「妄議中央大政方針，破壞黨的集中統一」，陽奉陰違，搞迷信活動，打探涉及本人的問題線索，對抗組織審查。 公告指出，年菜餐廳 台中黃興國違反組織紀律，違規選拔任用幹部並收受財物，封官許願，任人唯親；違反廉潔紀律，收受禮品、禮金，縱容、默許親屬利用其職務上的影響獲取巨額利益，利用職權和職務上的影響為其子謀取私利，在企業經營等方面為他人謀取利益並收受巨額財物。 公告提到，黃興國違反工作紀律，違規安排出訪隨行人員，對身邊工作人員失察失管。利用職務上的便利為他人謀取利益並收受財物問題涉嫌犯罪。 日前，經中共中央批准，中共中央紀委對黃興國嚴重違紀問題進行立案審查。 公告並指出，黃興國身為中共中央委員，嚴重違反政治紀律和政治規矩、組織紀律、廉潔紀律、工作紀律和國家法律，政治上蛻變，經濟上貪婪，生活上腐化，其違紀行為性質十分惡劣、情節特別嚴重、影響極壞，嚴重破壞了天津的政治生態，損害了黨的事業和形象，應予嚴肅處理。 公告表示，依據中共紀律處分條例等有關規定，經中紀委常委會議研究並報中共中央政治局會議審議，決定給予黃興國開除黨籍處分，待召開中共中央委員會全體會議時予以追認。此外，中國大陸監察部報請國務院批准開除黃興國公職；收繳其違紀所得；將其涉嫌犯罪問題、線索及所涉款物移送司法機關依法處理。1060104
E0D81FC2129ADB45
arrow
arrow
    文章標籤
    年菜 年菜餐廳 桃園 7-11年菜預購 台北濱江漁市 年夜飯餐廳2017台北
    全站熱搜

    paulinmguwf4 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄